Sunnuntai 16.10.

Aamupala: Valio luomukevytviili 200 g, rasvapitoisuus 2.5 %, energiaa yht. 110 kcal, prot. 6,4, hiil. 9,2, rasva 5, Ca 240 mg, Mummin tekemää omenasosetta, vehnäleseitä

klo 12.30 ennen bodypumppia mandariini n. 60 kcal

bodypumpin jälkeen Gainomax-palautusjuoma klo 14.00, 250 ml: energiaa 250 kcal, proteiinia 20 g, hiilihydraatteja 40 g, rasvaa <2,5 g, Ca 450 mg, myös D-vitamiinia, B12-vitamiinia, riboflaviinia

klo 15.30 kuppi vihreää teetä

klo 17.30 linssipataa (n. 300 kcal?) ja näkkileipä (40 kcal), vettä

klo 18.30 banaani n. 100 kcal

iltapala: maitorahkaa 125 g + vadelmia, energiaa noin 100 kcal, proteiinia noin 10 g

soijajogurtti 125 g, 109 kcal, prot 4,75 g

Päivän liikunnat: bodybalance klo 11-12 ja bodypump klo 13-14. Lisäksi laiskaa käpöttelyä raittiissa ulkoilmassa n. 20 minuuttia.