Tiistai 18.10.

Aamupala klo 7.00: 2 Weetabix-muroketta n. 37 g, 125 kcal, 4,1 g prot, 28,9 g hiil, 3,9 g kuitua, 1 g rasvaa
1,5 dl soijamaitoa, 75 kcal
puolikas banaani n. 50 kcal
~ 250 kcal

kuppi vihreää teetä

klo 10.00: puolikas banaani n. 50 kcal, mandariini n. 60 kcal, soijajogurtti 110 kcal
~ 220 kcal

klo 12.00 bodypumpin jälkeen Gainomax 250 ml: energiaa 250 kcal, proteiinia 20 g, hiilihydraatteja 40 g, rasvaa <2,5 g, Ca 450 mg
~250 kcal

klo 15.00 lounas: pannulla ilman lisärasvaa paistettu lohifile n. 200 g, 3 % fetajuustoa, lollo rosso - ja jääsalaattia, kurkkua
~ 400 kcal

klo 17.30 kuppi vihreää teetä Dr. Philin ja Reetan seurassa

klo 19.00 mandariini
~ 60 kcal

klo 21 maitorahkaa ja vadelmia, proteiinia n. 12 g
~ 100 kcal

Päivän liikunta:
hyötyliikuntapyöräilyä Heinäpäähän ja takaisin Välkkylään, tutustumista jousiammuntaan (syke nousi lähinnä jännäämisestä :), bodypump klo 11-12, tunnin kävelylenkki Reetan ja Jasminen kanssa