Keskiviikko 19.10.

Aamupala klo 9: kaurapuuro - kaurahiutaleita 1dl, vehnäleseitä 2 rkl, kuitua yhteensä n. 7 g, proteiinia n. 6 g
~ 140 kcal

kuppi vihreää teetä

Lounas klo 11.30: lohta 200 g (lepseä arvio), parsaa, hunajamelonia, lollo rosso-salaattia, kuitua 3.5 g, proteiinia reilusti 25 g (en tiedä lohen todellista määrää niin en osaa sanoa... ei ole vielä ruokavaakaa)
~ 425 kcal


klo 15.20: soijapihvi 80 g, 143 kcal, proteiinia 16 g
raastettu porkkana, vihreitä papuja ja parsakaalta (pakaste)
~ 230 kcal

kuppi vihreää teetä

klo 16.40 mandariini n. 60 kcal

klo 18.20 soijajogurtti 125 g, prot 4,75 g
~109 kcal

klo 21:00 kaksi grillisiikaa 150g, proteiinia reilusti 20 g
~ 177 kcal

klo 21.20 maitorahkaa 125 g, proteiinia 15 g
vadelmia
~ 100 kcal

Päivän liikunta: tunnin hölkkälenkki Jasmin kanssa klo 10-11, pace äitin kanssa klo 17.15-18.00, vesijumppa Katrin kanssa klo 19.30-20.00.