Perjantai 21.10.

klo 7 kuppi vihreää teetä
mandariini
~ 60 kcal

klo 9 banaani ja soijajogurtti, jugurtissa proteiinia 4,75 g
~ 210 kcal

ennen bodypumppia GoGreen kaurajuoma
~ 110 kcal, 2 g proteiinia

ja Elovena välipalakeksi
~ 132 kcal, proteiinia 2,9 g

klo 14.30 150 g lohta, savusilakoita
jääsalaattia, kurkkua, 3% fetajuustoa 50 g
~ 400 kcal, proteiinia ihan mukavasti, vähintään 30 g

rooibos-teetä

klo 17 Elovena välipalakeksi
~ 132 kcal, proteiinia 2,9 g

mandariini
~ 60 kcal

klo 19.50 hiilimuikkuja naposteluna
~ 200 kcal (ei voi tietää)

kaksi kananmunanvalkuaista n. 40 kcal, n. 8 g proteiinia

klo 21.30 "yöproteiini" + proteiinijauhe 118 kcal + 3 dl rasvatonta luomumaitoa 102 kcal
~ 220 kcal

Päivän liikunta: klo 8-8.30 aamulenkki hyvällä sykkeellä, bodypump klo 11-12, bodybalance klo 18.30-19.30.

Kaikenkaikkiaan todella hajanainen päivä, joten turhia välipaloja kertyi, suunnitelmallisuus puuttui. Silti pysyy kohtuullisissa rajoissa liikunnan ollessa runsasta. Plussana yöproteiinin ottaminen mukaan menuun. Huomaa, että lomapäivänä ei ole samaa rytmiä kuin mitä luonnostaan on koulupäivänä, pitää korjata asia huomenna!