Lauantai 22.10.

Aamupala klo 7.30: kaurapuuroa ja vadelmia
~ 150 kcal, kuitua 7 g, proteiinia 6 g

lounas klo 11.45: munakas - 1 kokonainen kananmuna, kaksi valkuaista, pinaattia (pakaste) n. 80 g, tonnikalaa n. 75 g
jääsalaattia
~ 210 kcal

klo 13.45 Elovena hunaja-kaura välipalakeksi
kuitua 2,4 g, rasvaa 4,8 g, , hiilareita 18,9 g, proteiinia 3 g
~ 132kcal

kaksi mandariinia
~ 120 kcal

hiilimuikkuja
~ 150 kcal (ei voi tietää)

rooibos-teetä vähän joka välissä (kaloritonta, ei jaksa pitää tarkkaa kirjanpitoa)

Oulunsalossa:

Illallinen: GoGreen soijapihvi 80 g, sekavihanneksia, salaattia
~ 220 kcal

jälkiruoka: pala pannukakkua, kahvi rasvattomalla maidolla, mansikoita
Alpro soija-suklaavanukas 125 g
~ 290 kcal

klo 22: yöproteiini (meni ihan hyvin alas vain veteen sekoitettuna)
~ 118 kcal

Päivän liikunta: reilu tunti ulkoilua Jasmin kanssa

Kokonaisuudessaan hyvä päivä, vaikka päivän "napostelu" oli turhaa - ei kuitenkaan tullut ylimääräistä energiaa. Selvisin myös hyvin kahvipöydässä. Osa ruuasta tuli syötyä päänsäryn takia, ajattelin jos se helpottaisi, ja lopulta kahvi poisti päänsäryn - saattoi johtua liian vähistä hiilareista. Enemmän voisi syödä rehuvälipaloja, esim. porkkanoita tai muuta vähäkalorista mutta täyttävää. Välipalakekseissä on turhan paljon energiaa suhteessa täyttävyyteen.

Nyt on eka viikko pulkassa! Ihan hyvin meni ja meininki senku paranee viikolla numero kaksi!