Sunnuntai 23.10.

AAMUPALA klo: 9 Soijajauho, bodysoija, 2 rkl, Luomukaurahiutaleet, 1 dl, Vehnälese Sydänystävä 2 rkl, vadelmia ja mustikoita
~250 kcal, kuitua yht. n. 10 g, proteiinia n. 15 g

LOUNAS klo: 13.30 lohta n. 170 g, sekavihanneksia (pakaste, Rainbow), tomaatti-kurkku-sipuli-pinaatti-jääsalaatti, porkkanaraastetta
~ 500 kcal

jälkkäriksi kotona soijasuklaavanukas
~ 109 kcal

VÄLIPALA klo 16.30 Gainomax palautusjuoma
~ 250 kcal

VÄLIPALA klo 19.00 mandariini
~ 60 kcal

VÄLIPALA klo 20.00 soijajogurtti
~ 109 kcal

pari kuppia rooibos-teetä

ILTAPALA klo 21: yöproteiini
~ 118 kcal

Päivän liikunta: bodybalance klo 11-12, bodypump klo 15.30-16.30

Tällä liikuntamäärällä ei kaloreita kannata laskea juurikaan alemmas. Sykemittarin mukaan bodypumpissa kuluu 500 kaloria. Proteiinia tuli passelisti pitkin päivää. Eipä tämäkään ollut mikään esimerkillinen päivä kaikessa suunnittelemattomuudessaan, mutta en sortunut kiusausten hetkellä mihinkään ja kokonaisuus on ihan hyvä. Kaksi kevyttä ateriaa olisi parempi kuin yksi noin runsas (olin ähkyssä pelkästä rehumäärästä). Aamupäivällä olisi hyvä syödä kevyemmin ettei illalla olisi semmoinen "apua, paljonko saan vielä syödä"-tilanne. Lasken mieluummin kalorit yläkanttiin jos en tiedä tarkalleen paljonko jokin ruoka sisältää.