Lauantai 12.11.

AAMUPALA klo 9
luomuruisleipää neljä palaa, Turunmaa Ritari-juustoa, kylmäsavulohisiivu, jääsalaattia
~ 600 kcal

VÄLIPALA klo 12
puoli purkkia maitorahkaa, banaani, kaksi kiiviä (huom: en suosittele kokeilemaan, nyt vasta syödessä muistin että hapanmaitotuotteet tekee kiivin mausta tosi karvaan!)
~ 200 kcal

BC:n avoimilla ovilla
pari lakua, pari karkkia, pipari, pullasiivu, pari kuppia kahvia
~ 300 kcal

ILLALLA klo 19.25
täysjyväluomuspagettia, kastiketta ja 5 soijapyörykkää
~ 500 kcal ?

Total Recall ja 0,4 l Pepsi Maxia, popcornia määrä X

Perjantai 11.11.

AAMUPALA klo 9
Fazerin ruispuikula (2 puolikasta), 4 siivua oltermannia, keiju 30%:sta, kurkkua, jääsalaattia
soijamaitokaakao
~ 485.2kcal

LOUNAS klo 12.30
fetasalaattia 300g, kaksi monivilja-Realia, Keijua 40%, AB piimää lasi
~ 675.1kcal (huh huh...)

VÄLIPALA
luomuruisleipää kaksi palaa, Turunmaa Ritari-juustoa, kylmäsavulohisiivu, jääsalaattia
~ 300 kcal

ILTAPALA
tupla-annos eli 2 x luomuruisleipää kaksi palaa, Turunmaa Ritari-juustoa, kylmäsavulohisiivu, jääsalaattia
~ 600 kcal

Päivän liikunta: aamukävely 40 min, iltalenkki kovalla sykkeellä 53 min

Torstai 10.11.

Nuo pari päivää on menneet enemmän tai varsinkin vähemmän suunnitelmien mukaan.
Jatkan tätä normaalia ruokapäiväkirjan pitoa, ei muuten pysy homma hanskassa.

AAMUPALA klo 7.30
kaksi weetabixia, soijamaitoa 2 dl, vadelmia
~ 262 kcal

VÄLIPALA klo 11.00
neljä viipaletta Oltermannia (ihan täysrasvasta, sikamaisen hyvvää!), Keiju-kasvisrasvalevitettä (30%), kaksi Real-viipaletta, kurkkua, jääsalaattia
~ 410 kcal

LOUNAS klo 13.40
noin puolet mössöstä, jossa tonnikalapurkki (paloja vedessä), täysjyväluomuspagettia määrä X, valkosipulin kynsi ja purkki tomaattimurskaa. Hyvvää!
~ 300 kcal

PÄIVÄLLINEN klo 16.00
Samanlainen satsi kuin ed. Tosin juustoa lisätty muutamia viipaleita...
~ 400 kcal

ILTAPALA
purkki maitorahkaa ja hedelmäcoctailia
~ 300 kcal

Päivän liikunta: pace klo 17.00->

Viikonlopun syöminkejä

Bloggeri ei ole suostunut toimimaan, joten tässä nyt vähän näitä, että tietää suurinpiirtein missä on menty.

sunnuntaina 6.11.
---------------------
kaksi perunavuokaleipäviipaletta
kurkkua, lehtisalaattia, sulatejuustoa
mandariini
rooibos-teetä

täysjyväpastaa ja juustokastiketta
appelsiini

Oulunsalossa kasvissosekeittoa, pari lohivoileipää,
maitoa

suklaata, kaksi kuppia kahvia maidolla


lauantaina 5.11.
----------------
aamulla kaksi perunavuokaleipää
kurkkua, lehtisalaattia, sulatejuustoa

toinen samanlainen satsi

kiinalainen ravintola-reissu, sis. jälkiruoka

n. 50 g lakritsia

illalla pari leipää kuten aamulla

RUOKASUUNNITELMA MA-PE VIIKKO 45

Tässä on huomattavan vähän kaloreita, ja lisäksi hyväksytään parin sadan kalorin edestä esim. palautusjuomaa, hedelmiä tms. suhteutettuna liikuntamäärään. On kuitenkin jotain mitä noudattaa, ettei mene häneksi ja pysyisi painon putoaminen tasaisena (laihtuminen on jatkunut, mutta hidastunut johtuen jatkuvista "erikoistapauksista" ja ravintolaruokien kalorimäärien laskemisen mahdottomuudesta...)

MAANANTAI
AAMUPALA: 2 weetabixia, soijamaitoa, banaani ~ 300 kcal
VÄLIPALA: kaksi leipää, joissa sulatejuustoa, salaattia ja kurkkua, teetä ~ 220 kcal
LOUNAS: tofua ½ pakettia = 135 g, mitä tahansa rehuja ~ 300 kcal
PÄIVÄLLINEN: 1 purkki tonnikalaa + rehuja ~ 250 kcal
ILTAPALA: 1 prk rahkaa ja vadelmia ~ 180 kcal
yht. 1250 kcal

TIISTAI
AAMUPALA: kaurapuuro, vadelmia ~ 200 kcal
VÄLIPALA: appelsiini, soijajogurtti ~ 152 kcal
LOUNAS: soijapihvi, kananmuna, rehuja ~ 300 kcal
PÄIVÄLLINEN: silakoita 200 g, mitä tahansa rehuja ~ 450 kcal
ILTAPALA: yöproteiini ~ 120 kcal
yht. 1222 kcal

KESKIVIIKKO
AAMUPALA: 1 kokonainen muna, 1 valkuainen, pinaattia,
leipä, jonka päällä kadet-juustoviipale, salaattia ja kurkkua ~ 220 kcal VÄLIPALA: soijakaakao 2 dl (160 kcal),
leipä, jossa sulatejuustoa, salaattia, kurkkua (105 kcal) ~ 265 kcal
VÄLIPALA 2: appelsiini ~ 50 kcal
LOUNAS: 200 g seitiä (160 kcal), rehuja ~ 250 kcal
PÄIVÄLLINEN: soijapihvi, rehuja ~ 220 kcal
ILTAPALA: maitorahkaa ja hedelmäcoctailia ~ 270 kcal
yht. 1275 kcal

TORSTAI
AAMUPALA: 2 weetabixia, soijamaitoa, banaani ~ 300 kcal
LOUNAS: tofua ½ pakettia = 135 g, mitä tahansa rehuja ~ 300 kcal
PÄIVÄLLINEN: 200 g seitiä (160 kcal), rehuja ~ 250 kcal
VÄLIPALA: kaksi leipää, joissa sulatejuustoa, salaattia ja kurkkua, teetä ~ 220 kcal
VÄLIPALA: soijajogurtti ~ 110 kcal
ILTAPALA: yöproteiini ~ 120 kcal
yht. 1300 kcal

PERJANTAI
AAMUPALA: kaurapuuro, vadelmia ~ 200 kcal
LOUNAS: soijapihvi, kananmuna, rehuja ~ 300 kcal
VÄLIPALA: kaksi leipää, sulatejuustoa, salaattia ja kurkkua, 1 muna ~ 300 kcal
VÄLIPALA: soijakaakao + välipalakeksi ~ 300 kcal
ILTAPALA: 1 prk rahkaa ja vadelmia ~ 180 kcal
yht. 1280 kcal