Sunnuntai 30.10.

AAMUPALA klo 7.15
kaksi palaa Real-täysjyväleipää
Pirkka kevyt sulatejuustoa
kurkkua
salaattia
kuppi vihreää teetä
~ 190

vihreää teetä kuppi siemaillen

LOUNAS klo 10.30
pannulla kärtsättyjä silakoita n. 200 g yrttisuolalla maustettuna - oli muuten hyvvää!!
herneitä n. 100 g
parsakaalta n. 100 g
tomaatti
rypsiöljyä muutama teelusikallinen (tekee melkein sata lisäkaloria, vaan tuleepa niitä hyviä rasvoja joita on meinannut jäädä muuten uupumaan)
~ 400 kcal

VÄLIPALA klo 15.30
luomuviili, 2 dl vehnälesettä, 1 rkl mummin omenahilloa
1/4 MyDiet välipalapatukka caramel = 45 kcal
rooibos-teetä
~ 222 kcal

SERKUN SYNTTÄREILLÄ klo 17.30 (näitä on vaikea arvioida taas)
kolme coctailpiirakkaa
munavoita
pienehkö porkkanapiirakan pala (Karoliina-leivos tyylinen)
lasillinen omenamehua
vajaa 500 kcal

teetä

ILTAPALA klo 21.00
maitorahkaa ja vadelmia
~180 kcal

Päivän liikunta: vesijumppa (tehokas) klo 14-14.30.

Lauantai 29.10.

AAMUPALA klo 11
Aamupala klo 7.15: 2 Weetabix-muroketta n. 37 g, 125 kcal, 4,1 g prot, 28,9 g hiil, 3,9 g kuitua, 1 g rasvaa
1,5 dl soijamaitoa, 75 kcal
banaani 100 kcal
~ 300 kcal

LOUNAS klo 14.00
2 täysjyväleipäviipaletta Real ~ 156 kcal
kaksi kananmunaa (keitetty) ~ 157 kcal
2 siivua 10 % Kadett-juustoa (valmiiksi viipaloitua) ~ 65 kcal
romano-salaattia
~ 378 kcal

Ja epämääräinen ilta, kirjataan kuitenkin...

Synttäreillä klo 17->
arviolta 50 g sipsiä = 265 kcal
2 palaa suklaata = 55 kcal
cokis lightia = 0 kcal
tekisi 330 kcal, vaan sattopa sitä mennä paljon enemmänki, sipsiä nimittäin!

Oulunsalossa klo 22->
kaksi palaa ruisleipää = 135 kcal
17% Magre-juustoa kaksi viipaletta = 56 kcal
margariinia 70 % pari teelusikallista = 70 kcal
tomaatti = 17 kcal
tekisi noin 300 kcal

Päivän liikunta: tunnin lökökävely Jasmin kanssa aamupäivällä, päivällä Kertan kaa kuntosali, illalla hieman dankematolla pomppimista (vähänkö oli siistiä)

Perjantai 28.10.

AAMUPALA klo 8
kaurapuuro: luomukaurahiutaleita 1 dl, vehnäleseitä 0,5 dl, soijajauhoa (bodysoija) 2 rkl, vadelmia ja mustikoita
~ 290 kcal

VÄLIPALA klo 10
mandariini ja soijajugurtti
~ 170 kcal

VÄLIPALA klo 12
bodypumpin jälkeen Gainomax-palautusjuoma
~ 250 kcal

LOUNAS klo 14
lounas intialaisessa ravintolassa, linssi makhania ja lohi tikkaa, puolikas nan-leipä ja mangolassia
~ 800 kcal? ei voi tietää...

kolmisen kuppia rooibos-teetä

ILTAPALA klo 21.00
purkki maitorahkaa ja vadelmia
~ 180 kcal

Päivän liikunta: bodypump klo 11-12

Torstai 27.10.

AAMUPALA klo 11.30 (oho...)
tattarihiutaleita (luomu) 2,5 dl, soijamaitoa 1,5 dl, banaani
~ 350 kcal

LOUNAS klo 13.30
soijapihvi, sekavihanneksia (herne-kukkakaali-porkkana) ja parsakaalta
jälkkäriksi mandariini
~ 270 kcal

TÄMÄ PÄIVÄ MENI VÄHÄN HÄNEKSI KUN OKSENSIN KELLO 14.00... Eipä siis paljon hyövää laskea tämän päivän kaloreita. No kuitenkin, mennään näillä mitä on. Syyksi luulisin tattarihiutaleet, viimeksi kävi samalla tavalla. Heitin roskiin ne mitä vielä jäi pussin pohjalle...

Sain menemään alas:
250 g Oatly kaurasuklaajäätelöä 475 kcal
3 lasillista keltaista Jaffaa 280 kcal
yöproteiini 120 kcal
mandariini 60 kcal
~ 935 kcal

Keskiviikko 26.10.

AAMUPALA aina vaan myöhemmin eli klo 9.45 (no lomalla ollaan!)
2 Weetabix-muroketta n. 37 g, 125 kcal, 4,1 g prot, 3,9 g kuitua
2 dl soijamaitoa, n. 100 kcal, banaani n. 100 kcal
~ 325 kcal lisätty kaloreita rutkasti jo aamupalaan eilisen takia

Kuppi rooibos-teetä

LOUNAS klo 12.30
soijapihvi, fetajuustoa 3%, kananmuna (keitetty), parsakaalta, raastettu porkkana
~ 330 kcal

PÄIVÄLLINEN klo 16.00
grillattua lohta, keitettyä porkkanaa ja kukkakaalta, punajuurta, salaattia jossa jääsalaattia, kurkkua, tomaattia, punaista paprikaa. Hapankorppu, jonka päällä benecol-levitettä, juomana vettä.
~ 450 kcal

ILTAPALA klo 21.45 (tarkoituksettoman pitkä tauko, olin menossa!)
purkki maitorahkaa ja vadelmia
~ 180 kcal

Päivän liikunta: Jasmin kaa käpöttelyä puolisen tuntia, lepopäivä :) Illalla perusteelliset venyttelyt!

Tiistai 24.10.

AAMUPALA klo 9.30
kaurapuuro: 1 dl luomukaurahiutaleita, 2 rkl vehnäleseitä, vadelmia
~170 kcal

VÄLIPALA klo 12.00
Gainomax-palautusjuoma
~ 250 kcal

VÄLIPALA klo 12.30
banaani
~ 100 kcal

LOUNAS klo 16.30
GoGreen chili-soijapihvi, kananmuna, feta 3%, jääsalaattia, kurkkua,
punaista paprikaa
~ 330 kcal

VÄLIPALA klo 17.30 mandariini
~ 60 kcal

VÄLIPALA klo 18.00 soijasuklaavanukas
~ 109

ILTAPALA klo 21.30
purkki maitorahkaa (250 g), vadelmia
~ 180 kcal

Päivän liikunta: bodypump klo 11-12 ja bodycombat 19.15-20.15.

Ihan liian vähän kaloreita! Ihme että pääsen sanomaan näin, mutta todellakin, ottaen huomioon törkeän rehkimisen pumpissa ja combatissa olisin voinut syödä puolet enemmän... Vaan kun tuon illalla "tajusi" niin eipä sille enää paljoa voi. Möh. Huomenna syödään paremmin sitte.

Maanantai 24.10.

AAMUPALA klo 9: Aamupala klo 7.15: 2 Weetabix-muroketta n. 37 g, 125 kcal, 4,1 g prot, 3,9 g kuitua
1,5 dl soijamaitoa, 75 kcal, omenasosetta 2 tl
~ 220 kcal

LOUNAS klo 13.30 (okei, liian pitkä aika ruokailujen välissä, se tuntui!)
GoGreen chili-soijapihvi 80 g, feta 3% 50 g, kurkkua, punaista paprikaa, jääsalaattia proteiinia yhteensä n. 25 g
~ 250 kcal

PÄIVÄLLINEN klo 18.00 (taas liian pitkä aika ruokailujen välissä...)
tonnikalaa 100 g, kananmuna, jäävuorisalaattia, viinirypäleitä, kurkkua, Hesen talon kastike 20 g
~ 350 kcal

VÄLIPALA klo 20.30
soijajogurtti ja mandariini
~ 170 kcal

VÄLIPALA klo 21.30
soijavanukas (piti saada kalorit täyteen... outoa...)
~ 109 kcal

ILTAPALA klo 22.00
yöproteiini
~ 120 kcal

Päivän liikunta: bodybalance klo 11-12, kehonhuolto 15.30-16.15.

Päivän pääateriat olivat isokokoisia ja "kunnollisia", joten pärjäsin yllättävän hyvin ilman välipaloja. No ehtihän se nälkä käydä kyllä välissä! En tahallani jättänyt välipaloja väliin, olin vain menossa niin etten missään välissä ehtinyt... seli seli. Sai syödä ihan tosissaan kuitenkin että kalorit tulivat täyteen. Elimistö alkaa vähitellen tottua siihen, ettei se saa niin järkyttävän isoja (hiilari)annoksia kerralla. Paljon vaikutti myös se ettei tänään ollut mitään hurjan rankkaa liikuntaa ja nukuin "myöhään" eli johonkin yhdeksään - normaalisti aamupala olisi ollut jo pari tuntia aiemmin.