RUOKASUUNNITELMA MA-PE VIIKKO 45

Tässä on huomattavan vähän kaloreita, ja lisäksi hyväksytään parin sadan kalorin edestä esim. palautusjuomaa, hedelmiä tms. suhteutettuna liikuntamäärään. On kuitenkin jotain mitä noudattaa, ettei mene häneksi ja pysyisi painon putoaminen tasaisena (laihtuminen on jatkunut, mutta hidastunut johtuen jatkuvista "erikoistapauksista" ja ravintolaruokien kalorimäärien laskemisen mahdottomuudesta...)

MAANANTAI
AAMUPALA: 2 weetabixia, soijamaitoa, banaani ~ 300 kcal
VÄLIPALA: kaksi leipää, joissa sulatejuustoa, salaattia ja kurkkua, teetä ~ 220 kcal
LOUNAS: tofua ½ pakettia = 135 g, mitä tahansa rehuja ~ 300 kcal
PÄIVÄLLINEN: 1 purkki tonnikalaa + rehuja ~ 250 kcal
ILTAPALA: 1 prk rahkaa ja vadelmia ~ 180 kcal
yht. 1250 kcal

TIISTAI
AAMUPALA: kaurapuuro, vadelmia ~ 200 kcal
VÄLIPALA: appelsiini, soijajogurtti ~ 152 kcal
LOUNAS: soijapihvi, kananmuna, rehuja ~ 300 kcal
PÄIVÄLLINEN: silakoita 200 g, mitä tahansa rehuja ~ 450 kcal
ILTAPALA: yöproteiini ~ 120 kcal
yht. 1222 kcal

KESKIVIIKKO
AAMUPALA: 1 kokonainen muna, 1 valkuainen, pinaattia,
leipä, jonka päällä kadet-juustoviipale, salaattia ja kurkkua ~ 220 kcal VÄLIPALA: soijakaakao 2 dl (160 kcal),
leipä, jossa sulatejuustoa, salaattia, kurkkua (105 kcal) ~ 265 kcal
VÄLIPALA 2: appelsiini ~ 50 kcal
LOUNAS: 200 g seitiä (160 kcal), rehuja ~ 250 kcal
PÄIVÄLLINEN: soijapihvi, rehuja ~ 220 kcal
ILTAPALA: maitorahkaa ja hedelmäcoctailia ~ 270 kcal
yht. 1275 kcal

TORSTAI
AAMUPALA: 2 weetabixia, soijamaitoa, banaani ~ 300 kcal
LOUNAS: tofua ½ pakettia = 135 g, mitä tahansa rehuja ~ 300 kcal
PÄIVÄLLINEN: 200 g seitiä (160 kcal), rehuja ~ 250 kcal
VÄLIPALA: kaksi leipää, joissa sulatejuustoa, salaattia ja kurkkua, teetä ~ 220 kcal
VÄLIPALA: soijajogurtti ~ 110 kcal
ILTAPALA: yöproteiini ~ 120 kcal
yht. 1300 kcal

PERJANTAI
AAMUPALA: kaurapuuro, vadelmia ~ 200 kcal
LOUNAS: soijapihvi, kananmuna, rehuja ~ 300 kcal
VÄLIPALA: kaksi leipää, sulatejuustoa, salaattia ja kurkkua, 1 muna ~ 300 kcal
VÄLIPALA: soijakaakao + välipalakeksi ~ 300 kcal
ILTAPALA: 1 prk rahkaa ja vadelmia ~ 180 kcal
yht. 1280 kcal